夕方の運動
《痩せた理由の一つ》運動の種類 ②
１日で消費するエネルギーの
60～70％が #基礎代謝 で
そのほとんどを筋肉が担っています。
だから
筋トレをして筋肉量を増やせば
#太りにくく痩せやすい体
になることが期待できます
#筋トレ をすると疲労回復の働きをする
#成長ホルモン が分泌されやすくなります。
成長ホルモンは寝ているときに
より多く分泌されるので
夕方、筋トレをして
食事で筋肉の材料となるタンパク質を補い
十分な睡眠をとると
筋肉がつきやすくなります。
日中に分泌されたセロトニンを材料に
夕方に睡眠ホルモンと言われる
メラトニンが分泌されます。
メラトニンには成長ホルモンの分泌を
促す働きもあります。
生活リズムを整えて
セロトニン→メラトニン→成長ホルモン
という流れと
筋トレ→成長ホルモンという流れとで
成長ホルモンをダブルで分泌させ
筋肉量を増やすことで
基礎代謝をあげるというわけです。
私がよくやる腹筋運動
これまでに
3つの #宅トレチャンネル を紹介しました。
このチャンネルの他の動画でもいいし
他のチャンネルでもいいので
やりやすいものを
続けたらいいと思います🤗
つづく (次回はストレッチ)
※写真は以前、愛知県で撮ったものです。
コメント
コメント ( 11 )
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Chiharuさん
YouTubeや動画の張り付け方
わからないのですが
どうやるんですか？
みどりさん
貼り付けたいYouTubeの動画の下にある共有というのをタップしたら、コピーというのが出てきます。それをタップすると動画のURLがコピーできます。それを貼り付けたいところにカーソルを持っていって、ペーストすればいいです。
画面ではURLしか表示されませんが、プレビューに進むと、動画が表示されますよ。
ですよね～それまでの辛抱ですね♪
@じまこ
じまこさん、習慣になれば苦にはなりません。むしろ、楽しい(^^)
まさに継続は力なりですね。
まずは習慣になるまで続けないといかんな(^^;
@ちよみ
ちよみさん、質の良い睡眠のためには、生活リズムが大切みたいですよ^_−☆
@さおりさん
そうなんですよ。分かっていても〜ですよね⁉︎
毎日の習慣のどこかに組み込むといいですよ(^^) 私は歯磨きしながら、スクワットをしています♪
うーん！なるほどです！
睡眠がイマイチなので、改善しなければ！
筋肉増やしてダイエット！
理解していてもなかなか実践できないんです 健康のために頑張らないとですね〜
@カブトムシ さん
それがしっかり習慣になっているのですね⁉️
すばらしい♬
ほぼ毎日、仕事→トレーニング→風呂→食事→睡眠です！
最近は朝食後にプロテインに変えました！