ストレッチはどれくらいやればいいのか
はいどうも。おーちゃん先生です。
「ストレッチってどれくらいやるの？」
ストレッチって何秒伸ばせばいいのかという疑問を持たれている方は多いみたいですね。
人によって個人差がありますが、僕が学んできた内容だとおよそ10秒〜15秒伸ばし続けると、筋肉が伸びるようになるそうです。
そしてその秒数を3セット。
これが効果的と言われています。
ただ、ストレッチをやる際の注意点です。
ストレッチをやると筋出力が落ちます。
筋出力とは、要はパワーです。筋力とはちょっと違います。
筋力とは恒久的なものですが、筋出力は瞬間的な力を言います。
何が言いたいかというと、出力が落ちるということは力が入りにくくなるということです。
なので、運動前や重労働の前にやり過ぎてしまうと、逆に力が入りにくくなることもあるよということを知っておいてください。
じゃあ運動前のストレッチって良くないの？ってなりますよね。
厳密にいうと良くなくはないですが、先ほど上記で述べたやり方をやるとパフォーマンスは落ちます。
運動前は運動前で別のやり方があるんです。
この話はまた次回お話しできたらと思います。
ではまた。
コメント
コメント ( 4 )
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いつもありがとうございます✴
新田幹雄さん
こちらこそ、いつも読んでいただきありがとう御座います
運動後のストレッチは自分流ですがやるようにしています
運動前、気になります
足首回したり、ふくらはぎ伸ばしたりしてます
青木亮子さん
色々やり方ありますが、次のブログで理由なども書きましたので参考になれば幸いです。