【腰痛⑧】
昨日の続きのお話をいたします。
■動作の注意点
日常なにげなく行っている動作が、腰を痛めることがあります。次のようなことを心がけることによって、腰への負担は「激減」します。
◎重い物を持つ時は、できるだけ自分にくっつけて持つようにします。
自分から離すほど、腰への負担は増えます。
◎仰向けに寝る時、まっすぐ後ろに寝ると（まっすぐ後ろに倒れると）、腰への負担が大きくなります。
一度横向きになってから、仰向けになるようにしましょう。
起きる時は、一度横向きになってから、起き上がるようにしましょう。
◎床の物を拾うとき、立ったまま（膝を伸ばしたまま）床の物を拾う動作は、ものすごく腰に負担がかかります。
面倒でも、しゃがんで物を拾い、そのままできるだけ脚力で立ち上がると、腰の負担が減ります。
◎中腰の姿勢は、ものすごく腰に負担がかかります。
できるだけ中腰は避けましょう。
◎同じ姿勢を長時間すると、その姿勢を保つための筋肉が疲れます。
ですから時々姿勢を変えるとか、歩くとか、背伸びなどをしましょう。
次回は
■姿勢を整える方法です。
（つづく）
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