【肩こり⑦】
前回は「予防の必要性」について、お話しさせていただきました。
今回は「具体的な予防法」についてです。
■姿勢を良くする
まずはじめに気をつけて頂きたいのは「姿勢」です。
人間の頭はたいへん重く、女性で４～５㎏。男性で５～６㎏あります。
これって、どのくらいの重さか分かりますか？
水をいっぱい入れたペットボトルの重さが２㎏ですから、人間の頭の重さはそのペットボトル２～３本分ということになります。
試しに持ってみます ↓
重い～！
仮に５㎏だとして、姿勢を良くして身体の上にぽんと頭がのっかっているのなら、５㎏の重さです。
しかし前屈みになると、その重さが２０㎏にも３０㎏にもなり、頭を支えるために首や肩、背中に大変な負担がかかることになります。
その結果、肩こりの原因の所でもお話ししましたように、筋肉内に疲労物質がたまり血流が不足し、肩こりになってしまうのです。
書き物やパソコンなど、前屈みの状態で長時間過ごしたら、首・肩は悲鳴をあげていると思わなければなりません。
そこで、良い姿勢でいることが大切な訳です。
★正しい姿勢とは？
背骨のS字カーブが描かれているかどうかが、
チェックポイントです。
自分でチェックする方法は鏡で
カラダを横から見る。
「耳の穴」
↓
「肩の中央」
↓
「くるぶし」を結んだ線が、
一直線になっていればOKです。
あと、見えない糸で頭のてっぺんから、カラダが釣られているイメージを思い浮かべても良いでしょう。
★常に良い姿勢が無理なら、30分に1回でもいいですから、傾いていた頭を元の位置にもどして、筋肉を休ませてあげましょう。
次回もひき続き、予防法の紹介をさせていただきます。
（つづく）
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