オートミールの朝・エイエイオ〜😸
朝ご飯🌮🥗☕
◎オートミールガレット
具材：トウモロコシ🌽
ブロッコリー🥦
とろけるチーズ🧀
玉子🥚
◎りんご🍎
豆乳ヨーグルト
ピンク岩塩パラパラ
アマニ油たらり✨
◎コーヒー☕
⭕オートミール豆知識
１人１食目安 約30g
オーツ麦（えん麦）を加工した全粒穀物
食物繊維が多く、水溶性と不水溶性のバランスが良い
カルシウム、ミネラル、ビタミンなども豊富
糖質は白米より少ない
＊ロールドオーツ
（もみ殻を取り、蒸して押しつぶし乾燥したもの）
米化してご飯の代わりに利用するレシピに最適
食感が楽しめる
＊クイックオーツ
（ロールドオーツを細かくしたもの）
短時間の調理にむいている
食べやすい
小麦粉の代用でお菓子作りにも良い✨
◎ロールドとクイックを混ぜて食感を楽しむのも良い✨
🌮ガレットは
オートミール 30g
水 120CC
オリーブ油 少々
ハーブソルト
カレー塩など
混ぜてクッキングホイルを敷いたフライパンに丸く伸ばす
中火にかけ具材を乗せ
蓋をして焼く
クイックオーツ（粉砕タイプ）は混ぜるだけ
ロールドオーツはレンジ600W１分加熱して使用
コメント
コメント ( 6 )
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カサブランカさん、
ありがとうございます
m(_ _)m✨是非❣️
.楽しいこと大好きさん、
よろしくお願い致します
m(_ _)m✨❤
ガレット、作ってみます
材料、作り方 ありがとうございます
フォーロありがとうございました。これからもよろしくお願いいたします。
みちがみさん、ありがとうございますm(_ _)m
手作りお味噌、見せていただきました✨
楽しみですね(・∀・)❣️
オシャレな朝食ですね！
朝から体のことを考えたご飯を作れるなんてすごいです。